Setelah sekian lama gak main, jumat kemarin akhirnya main bola juga. Bola lapangan besar tentunya, bukan futsal.
Dan seperti yang kuduga sebelumnya, staminaku cepat habis. Hahaha… Baru juga main 15 menit sudah ngos-ngosan. Belum lagi pemainnya ternyata kurang. Yg awalnya lengkap tiga tim tambah satu cadangan, jadinya malah yg lengkap cuman dua tim. Tim ketiga kurang 3 pemain. Jadinya main malah dobel.
Dan ini sudah jadi masalahku dari dulu, stamina. Secara teknik sepertinya sih masih oke. Heheheh.. Tapi kalo teknik oke, namun stamina payah, ya gak ada gunanya juga. Wkwkwkw. Sepetinya saya memang harus latihan meningkatkan stamina supaya bisa bertahan lama kalau main. Kalau stamina sudah oke, sepertinya tinggal nunggu waktu saja untuk gol, assist, dan man of the match.
Setelah browsing tipis-tipis, ya banyak tips-tips untuk meningkatkan stamina bagi para atlit, diantaranya coba saya jabarkan dari artikel Kompasiana
Berenang atau berlari di air
Yang ini sudah jelas ya maksudnya. Berenang bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, karena selama berenang tentu saja kita harus mengatur pernapasan, kapan harus beranapas, kapan harus tahan napas. Hal itu tentu bsa diadaptasikan di pergerakan permainan sepakbola. Gerakan sepakbola itu kan dinamis. Kadang harus berlari kencang, kadang juga hanya perlu jalan, atau lari-lari kecil. Dengan berenang paru-paru kita akan terbiasa untuk melakukan pengolahan pernapasan.
Lari Progresif
Lari progresif ini gampangannya latihan lari bertahap. Misal minggu ini lari 2 km. Minggu berikutnya naik jadi 3-4 km. Minggu berikutnya naik lagi jadi 5-6 km, dan seterusnya.
Lari progresif ini mungkin bisa juga di kombinasikan dengan sprint 5-10 meter, karena dalam sepakbola pastilah ada sprintnya pada saat mengejar bola. Dan kalau sanggup bisa ditambah plank lah sekalian. Hehehe
Istirahat Cukup
Istirahat cukup berguna sebagai sarana pemulihan otot. Jangan dipaksakan harus latihan terus, tubuh juga perlu istirahat. Ketika tubuh sudah lelah setelah latihan, istirahatkanlah tubuhmu. Sesederhana itu.
Jaga Makan
Jaga makan itu harus, terutama bagi atlit. Yang bukan atlit saja harus jaga makan apalagi atlit. Tidak bisa dibantah, pola makan adalah salah satu faktor terbesar dalam menjaga kesehatan. Dengan makan makanan sehat dan bergizi, itu berati apa-apa yang masuk kedalam tubuh adalah zat-zat yang sehat dan bergizi pula. Jika makanan sehat dan bergizi masuk kedalam tubuh, maka tubuh tidak akan mudah sakit.
Atur Pernapasan
Atur pernapasan saat bermain. Cara mengaturnya bisa dengan cara menutup mulut saat akan berlari, driel, dan menendang. Dan hindari bernapas menggunakan mulut.
Latihan Fisik
Kalau ini saya tambahkan sendiri saja. Latihan fisik perlu dilakukan untuk mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan menambah massa otot. Dengan berkurangnya kadar lemak dan massa otot yang bertambah tentu dapat meningkatkan performa pada saat bermain. Bisa lebih luwes pada saat bergerak karena lemak yang sedikit. Dan juga bisa lebih bertenaga pada saat menendang ataukah lagi body chellenge dengan emain lawan.
*****
Kurang lebih demikian tips-tips yang bisa saya share. Entah benar atau tidak, tapi feelingku sih ada benarnya. Hehehe.. Soalnya saya juga bukan pakar di bidang ini. Cuman nyontek dar gugel aja. Selamat mencoba ya. Semoga staminamu bisa meningkat lebih. Salam olahraga!!!
